Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна

Основы подготовки прыгуна

Автор: Константин Гусев


      Чтобы добиться высоких результатов в каком-нибудь виде прыжков необходимо довольно долго и правильно тренироваться. Не смотря на некоторое различие в технике прыжков – все они основаны на трех хорошо развитых физических качествах: быстроте, взрывной силе и ловкости. Быстрота прыгуну необходима для развития хорошей скорости при разбеге, взрывная сила прыгуну требуется при отталкивании, а ловкость нужна для освоения хорошей техники прыжка, выверенной координации всех движений спортсмена при выполнении прыжка.

     Поэтому в основе подготовки всех прыгунов, кроме специальных упражнений для конкретного вида прыжка, лежат:

     1. Спринтерская подготовка, которая заключается в многократном пробегании коротких отрезков с быстрой скоростью. Это ускорения от 30 до 60 метров, бег с хода на 20-50 метров, быстрый бег в пологую гору, бег с горы, бег с высокого и низкого стартов, различные виды акцентированного бега, рваный бег (или бег со сменой скоростей), бег с различными отягощениями и сопротивлением, бег по разбегу и т.д.

Основы подготовки прыгуна

      2. Прыжковая подготовка, которая состоит в многократных прыжках и отталкиваниях. Это различные прыжки с места на одной ноге («скачки»), с ноги на ногу («шаги»), на двух ногах, те же прыжки с подбега и разбега, прыжки на двух или на одной ноге через барьеры и иные препятствия, прыжки по отметкам, различные выпрыгивания, отталкивания на третий или пятый шаг, однократные отталкивания с различных подбегов и разбегов, выполнение разных связок прыжков с места, подбега и разбега, прыжки в глубину, прыжки в гору и с горы и многие другие виды прыжков. Кроме этого для развития взрывной силы хорошо подходят и метания из различных положений с активным участием работы ног.

     3. Развитие ловкости (или координации движений) заключается в применении различных акробатических упражнений (кувырки вперед и назад, кувырки с прыжком, сальто вперед и назад, «колесо», упражнения на перекладине и кольцах и т.д.), прыжков с различными движениями в воздухе (разные повороты, доставание предметов, движения рук и ног и т.п.), а также и иные сложные упражнения и связки упражнений.

     4. Кроме выполнения вышеперечисленных упражнений, связанных с развитием физических качеств, прыгуны обязаны еще много времени уделять технической подготовке, выполняя разные подводящие и специальные упражнения для конкретного вида прыжка. Это упражнения для обучения и совершенствования отталкивания, фазы полета или перехода планки, и приземления.

     5. Помимо развития основных физических качеств прыгуну не стоит забывать и о развитии других качеств, таких как общая выносливость, специальная скоростная и прыжковая выносливости, сила и силовая выносливость и гибкость, то есть прыгун не должен забывать и об общей физической подготовке (ОФП).

Удачных Вам прыжков!






Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru