Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя

Бухгалтерия

Подготовка метателя копья на втором этапе
(этапе начальной специализации)

Автор: Константин Гусев


Предсоревновательный период

Тренировка Б1 метателя копья (гранаты, мяча).

      Тренировка Б1 означает 2-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 1.

      Основные задачи тренировки: обучение главным движениям в метаниях копья, гранаты, мяча, развитие взрывной силы, быстроты и ОФП.

      Содержание тренировки (на улице, стадионе):

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Упражнения для развития гибкости и подвижности суставов (перечень упражнений и их последовательность указаны в отдельной статье, чуть ранее).

3. И. п. – сидя на полу, ноги раздвинуты на ширину плеч, мяч на вытянутых слегка согнутых руках, плечи повернуты вправо. Метание набивного мяча (3-4 кг) из-за головы двумя руками вперед. Обратить внимание, что бросок начинается с движения грудью вперед и одновременным поворотом правого плеча в направлении броска, лишь затем работают руки. Если Вы один, то бросать можно просто в стену, чтоб не вставать каждый раз. Выполнить по 10-14 бросков.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 10 бросков, а если очень хорошо, то 14 бросков. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на свое усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

4. И. п. – Стоя, ноги на ширине плеч, корпус повернут вправо. Метание набивного мяча (3-4 кг) из-за головы двумя руками вперед. Обратить внимание, что бросок начинается с движения грудью вперед и поворотом правого плеча в направлении броска, лишь затем работа рук. Выполнить по 5-6 бросков.

5. И. п. – Стоя, ноги на ширине плеч. Делаем шаг левой вперед с одновременным поворотом туловища вправо, слегка подседая на правой ноге, после чего выполняем метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) из-за головы вперед двумя руками. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления опорной ноги, далее идет движение грудью вперед и лишь затем работа рук. Выполнить по 6-10 раз.

6. Из положения, стоя боком к направлению броска, левая нога впереди. Метание набивного мяча ( 3-4 кг) из-за головы двумя руками вперед, используя «скрестный шаг» (то есть правой ногой шагаем перед левой ногой). «Скрестный шаг» выполняем слегка прыжкообразно. Здесь также обращаем  внимание на то, что после прихода в положение финального усилия, бросок начинается с выпрямления опорной ноги, потом идет движение грудью вперед и лишь затем работают руки. Выполнить по 6-10 раз.

7. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) из-за головы вперед двумя руками с небольшого разбега (5-6 беговых шага плюс 4 бросковых шага).  Обратить внимание на выполнение отведения мяча (при выполнении первых 2-х бросковых шагов), «скрестного шага» и правильный приход в положение финального усилия (положение «натянутого лука»). Стараться все движения выполнять правильно и слитно,  включая и само финальное усилие. Пусть даже в начале эти движения будут медленными, главное чтоб они были правильными. Скорость можно увеличивать постепенно, от броска к броску, от занятия к занятию. Выполнить по 10-15 раз.

8. Прыжки в длину с 7-10 шагов разбега в яму с песком, толкаясь одной ногой и активным махом другой. Выполнить – по 4-5 раз, отталкиваясь каждой ногой.

9. Бег с копьем (палкой), держа ее у плеча. Выполнить 3-4 раза по 40-50 метров.

10. Жим штанги двумя руками, стоя (вес 30-40 кг). Выполнить 3 подхода по 6-10 раз. Или стоя, жим гири (16-24 кг) одной рукой от плеча. Выполнить 3 подхода по 5-8 раз каждой рукой.

11. Приседания, стоя в выпаде с ядром (набивным мячом 3-4 кг) над головой на вытянутых руках. Приседая следить за тем, чтобы спина была прямая. Выполнить – 3 подхода по 12-20 раз с каждой ногой впереди.

12. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут.

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!






Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru