Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя

Бухгалтерия

Подготовка метателя копья на втором этапе
(этапе начальной специализации)

Автор: Константин Гусев


Подготовительный период

Тренировка Г1 метателя копья (гранаты, мяча).

      Тренировка Г1 означает 4-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 1.

     

Основные задачи тренировки: развитие гибкости, силы и ОФП.

      Содержание тренировки:

1. Силовая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Упражнения для развития гибкости и подвижности суставов. Данные упражнения, их количество и порядок выполнения смотрите в отдельной статье.

3. Жим лежа двумя руками. Выполнить 4-6 подходов по 5-8 повторений 40-60 кг. В зависимости от подготовленности. То есть вес штанги должен колебаться в пределах 80-85 % от лучшего результата в этом упражнении.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 4 подхода по 5 повторений с 40 кг, а если очень хорошо, то 6 подходов по 8 повторений с 60 кг. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на свое усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

4. И. п. – Стоя, ноги параллельно. Рывок штанги «в сед» или «ножницы», кому как удобнее. Вес подбирается аналогично предыдущему упражнению. Выполнить 3-4  подхода по 2-4 рывка подряд с весом 30-50 кг.

5. И.п. – лежа вдоль тренажерной скамьи, плечи на уровне торца скамьи. Тяга блина от штанги (10-15 кг) двумя руками из-за головы. Опускать блин за голову спокойно, а поднимать быстро. Выполнить 5-6 подходов по 8-10 раз.

6. И. п. – Стоя, ноги параллельно, штанга на плечах. Приседания со штангой. Выполнять спокойно, не торопясь, спину обязательно держать прямо. Выполнить 4-5 подходов по 6-8 приседаний с весом 50-70 кг. Вес подбирается аналогично предыдущим упражнениям.

7. И. п. – Стоя, ноги параллельно, штанга (гриф штанги) на плечах. Наклоны вперед. Выполнять спокойно, не торопясь, спину обязательно держать прямо. Выполнить 3 подхода по 8-10 наклонов с весом 20-30 кг. Вес подбирается аналогично предыдущим упражнениям.

8. И. п. – Сидя на полу, стопы ног удерживаются под нижней перекладиной гимнастической стенки, за головой держим блин от штанги (5-10 кг). Опускание и поднятие туловища. Выполнить 3 подхода по 10-12 раз.

9. Заминка. Спокойная ходьба, различные висы на перекладине (кольцах, гимнастической стенке) и свободные махи ногами и руками, стараясь как можно лучше расслабиться.

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!






Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru