Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя

Бухгалтерия

Подготовка метателя копья на втором этапе
(этапе начальной специализации)

Автор: Константин Гусев


Подготовительный период

Тренировка А2 метателя копья (гранаты, мяча).

     Тренировка А2 означает 1-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 2.

      Основные задачи тренировки: обучение главным движениям в метаниях копья, гранаты, мяча, развитие взрывной силы, быстроты и ОФП.

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Разминочные упражнения с копьем перед бросками (их перечень и последовательность указаны в отдельной статье ранее).

3. И.п. – ноги на ширине плеч. Метание гранаты (гантели, ядра 0,5-1,0 кг) с места в землю перед собой (лучше в бугор) двумя руками из-за головы. Выполнить 6-8 раз.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 раз, а если очень хорошо, то 8 раз. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, весу и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете заменять одно упражнение другим на своё усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

4. И.п. – левая нога впереди. Метание гранаты (гантели, ядра 0,5-1,0 кг) с места в землю перед собой (лучше в бугор) двумя руками из-за головы. Выполнить 6-8 раз.

5. И.п. – ноги на ширине плеч. Метание гранаты (гантели, ядра 0,5-1,0 кг) с места в землю перед собой (лучше в бугор) одной рукой из-за головы. Выполнить 6-8 раз.

6. И.п. – левая нога впереди, туловище немного повернуто вправо. Метание гранаты (гантели, ядра 0,5-1,0 кг) с места в землю перед собой (лучше в бугор) одной рукой из-за головы.  Выполнить 6-8 раз.

7. И.п. – левая нога впереди, туловище повернуто вправо. Метание гранаты (гантели, ядра 0,5-1,0 кг) с места одной рукой (или просто «метание копья с места»). Выполнить 10-12 раз.

8. Метание гранаты (гантели, ядра 0,5-1,0 кг) одной рукой после выполнения «скрестного шага». Выполнить 10-12 раз (или просто «метание копья со скрестного шага»). И.п. как в предыдущем упражнении.   Если забыли что такое «скрестный шаг» смотрите Тренировку метателя 1Э ПП Б1).

9. Ускорения с высокого старта, свободно, легко – 3-4 раз по 60-80 метров.

10. Прыжки десятерные с места, широко с активным махом. Выполнить – 4-5 раз.

11. Приседания на двух ногах, руки на поясе 3 подхода по 30-40 раз.

12. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru