Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя

Бухгалтерия

Тренировка на втором этапе метателя копья

Автор: Константин Гусев


Разминочные упражнения с копьем перед метаниями.

       И.п. – основная стойка, руки вытянуты вдоль копья, находящегося на плечах, копье удерживается хватом сверху. Ходьба выпадами с одновременным поворотом плеч с копьем противоположным боком по отношению к впереди стоящей ноге. Выполнять в среднем темпе. Пройти 30-40 метров (рис. 1).

       И.п. - основная стойка, правая рука с копьем, направленным вниз, вытянута вперед. Рука удерживает копье за обмотку. Повороты кистью с копьем вправо и лево. Выполнить 10-15 раз каждой рукой (рис. 2).

       И.п. - основная стойка, руки внизу удерживают копье широким хватом сверху. Вращение руками с копьем назад за голову и обратно. Выполнять аккуратно не торопясь. Ширина хвата подбирается индивидуально. Стараться постепенно уменьшать ширину хвата. Выполнить 3-4 серии по 6-8 раз (рис. 3).

       И.п. – стойка ноги на ширине плеч, копье стоит перед атлетом вертикально. Наклониться вперед и взяться за копье двумя руками на уровне обмотки. Выполнять пружинящие наклоны вниз, стараясь как можно глубже наклониться и прогнуться в грудной части туловища. Выполнять в медленном и среднем темпе. При максимальном прогибе постараться на 2-3 секунды зафиксировать положение. Выполнить 2-3 серии по 6-8 наклонов (рис. 4).

       И.п. - основная стойка, ноги шире плеч, руками держим копье впереди себя на расстоянии около 1,5 метра на уровне ¾ длины копья. Наклоняемся и всем весом опираемся на копье, держась двумя руками за него. Стараемся, как можно больше прогнуться в грудной части туловища. Высоту хвата на копье и расстояние наконечника копья от себя подбирается индивидуально. Выполнять медленно. Повторить 3-4 раза (рис. 5).     

       И.п. – левая нога впереди, копье в правой руке удерживаем обычным хватом на уровне плеча. Наконечник копья устанавливаем в неподвижную опору на уровне головы прямо перед собой, таким образом, чтобы правая рука была прямая за головой. Выполняем «взятие копья на себя» так чтобы рука почувствовала «натянутый лук». Зафиксировать конечное положение на 5-6 сек. Выполнять плавно с медленном и среднем темпе по нарастающей. Повторить 8-10 раз (рис. 6).

       И.п. - левая нога впереди, копье, находящееся левой подмышкой удерживается двумя руками. Левая рука слегка согнутая хватом снизу в районе наконечника, а правая рука, также слегка согнутая и локтем направленная вверх удерживает копье обычным перевернутым вниз хватом. Левая рука старается поднять наконечник вверх и влево таким образом, чтобы правая рука опустилась как можно ниже и назад за голову. Упражнение выполнять медленно, можно слегка пружинящими движениями. Повторить 10-12 раз (рис. 7).

       Все эти упражнения можно выполнять и с обычной палкой (древком для граблей, например), но желательно с обмоткой как у копья, которая легко делается из обычной хлопчатобумажной веревки путем намотки ее в центре тяжести древка, как у копья.   

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru