Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя




Тренировка на втором этапе метателя копья № ВП А.

Автор: Константин Гусев


      Тренировка 2Э ВП А

      Тренировка 2Э ВП А означает тренировку № 1 в недельном цикле на 2 этапе (начальной специализации метателя) во вводном (втягивающем, переходном) периоде для начальной специализации в метании копья (гранаты, мяча).

       Основные задачи тренировки: активный отдых метателя копья, укрепление здоровья  и ОФП.

       Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (игра в футбол, баскетбол, волейбол 40-60 минут плюс 6-8 упражнений на гибкость, легко).

2. Метание набивного мяча (ярда 3-4 кг) снизу вперед легко на технику. После броска можно по инерции сходить с места вперед. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом спины и лишь затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

       Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 10 бросков. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям выполнения упражнений можно вносить и по другим причинам.

Школа метателя копья

      

3. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) из-за головы, легко на технику. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет вперед грудь и лишь затем работа рук. Выполнить 8-12 раз.

4. Метание гранаты (гантели 500 – 1500 грамм) с места легко из-за головы одной рукой на технику. Выполнить – 8-10 раз.

5. Метание гранаты (гантели 500 – 1500 грамм) с одного шага легко из-за головы одной рукой на технику. Выполнить – 6-8 раз.

6. Прыжки с места на двух, легко с хорошей амплитудой. Выполнить 6-8 прыжков.

7. Прыжки в длину с 5-8 шагов разбега, легко с хорошей амплитудой. Выполнить 5-6 прыжков.

8. Заминка. Медленный бег 5-7 минут. Упражнения на восстановления дыхания.

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru