Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя




Тренировка метателя 1Э ПСП В2.

Автор: Константин Гусев


     Тренировка 1Э СП В2 означает 3-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 2 в соревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя). Вариант 2 выполняется по нечетным неделям (2-я, 4-я и так далее).

      Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания молота, развитие быстроты и ОФП.

      Содержание тренировки:

1. Разминка метателя (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускоренный бег прыжками с высокого старта, быстро, но легко и свободно. Выполнить 3-5 раз по 50-60 метров.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 3 ускорения по 50 метров, а если очень хорошо, то 5 ускорений по 60 метров. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

Школа метателя

3. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) двумя руками снизу вперед, стоя фронтально к направлению метания. Выполнить – по 6-8 бросков.

4. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) с боку двумя руками, стоя спиной к направлению метания. Выполнить по 5-7 бросков с каждой стороны.

5. Метание молота (3-4 кг) с боку после 3-4 вращений молота, стоя спиной к направлению метания. Выполнить – 6 – 8 бросков.

6. Метание молота (3-4 кг) с 1-го оборота, из исходного положения, стоя спиной к направлению метания. Выполнить – 8 – 12 бросков.

7. Метание молота (3-4 кг) с 2-х оборотов, из исходного положения, стоя спиной к направлению метания. Выполнить – 8 – 12 бросков.

8. Метание ядра (3-4 кг) двумя руками с боку после прыжка на месте с поворотом в воздухе на 180 градусов на дальность. Выполнить 6-8 бросков.

9. Толчок гири (8-12 кг) от плеча с активной работой ног. Выполнить 2-3 подхода по 8-12 толчков в подходе каждой рукой.

10. Прыжки вверх на месте с поворотом в воздухе на 360 градусов. Выполнить 2-3 подхода по 6-8 прыжков в подходе.

11. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 5-8 минут.

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru