Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя
В Ярославле в лесу между Игнатовским кладбищем и Яковлеским найдена кошечка, которая ищет свой дом.
8-980-932-7402

Тренировка метателя 1Э ПСП В1.

Автор: Константин Гусев


      Тренировка 1Э СП В1 означает 3-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 1 в соревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя). Вариант 1 выполняется по нечетным неделям (1-я, 3-я и так далее).

      Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания диска, развитие быстроты и ОФП.

      Содержание тренировки:

1. Разминка метателя (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с высокого старта, быстро, но легко и свободно. Выполнить 3-5 раз по 50-60 метров.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 3 ускорения по 50 метров, а если очень хорошо, то 5 ускорений по 60 метров. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

Школа метателя

3. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) двумя руками назад за голову, стоя спиной к направлению метания. Выполнить – по 6-8 бросков.

4. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) с боку двумя руками, стоя боком к направлению метания. Выполнить по 5-7 бросков с каждой стороны.

5. Метание гантели (1-2 кг) одной рукой с боку, как диск (держать гантель можно как удобно) с места, стоя боком к направлению метания. Выполнить 8-12 бросков.

6. Легкие подбрасывания диска (можно и обрезиненного 0,7-1,5 кг)  вверх и его ловля (можно двумя руками). Обратить внимание на правильное выпускание диска с руки, придавая диску вращательное движение. Выполнить 8-10 бросков.

7. Метание диска с места, стоя боком к направлению метания. При замахе диска назад слегка подседать на правой ноге. Выполнить 10-12 бросков.

8. Метание диска с поворота. Выполнить 10-15 бросков.

9. Прыжки на двух ногах с продвижением с гантелью (гирей 6-10 кг) в руках. Выполнить 3-4 подхода по 5-7 прыжков в подходе.

10. Метание ядра (гири 4-6 кг) с боку после «скрестного шага» (шаг лучше выполнять небольшим прыжком), бросок начинать с активного выпрямления ног, из положения, стоя боком к направлению метания на слегка согнутой правой ноге. Выполнить 8-12 бросков.

11. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 5-8 минут.

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!






Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru