Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя

Бухгалтерия

Тренировка метателя 1Э CП А2.

Автор: Константин Гусев


      Тренировка 1Э СП Б2

     Тренировка 1Э СП Б2 означает 2-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 2 (выполняются по четным неделям, 2-я, 4-я и так далее) в соревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя).

      Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания копья (мяча, гранаты), развитие взрывной силы и ОФП.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег «скрестным шагом» с копьем (мячом, гранатой), держа его у плеча. Бег слегка ускоренный, свободный. Выполнить 3-5 раз по 30-40 метров.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 3 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 40 метров. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете заменять одно упражнение другим на своё усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

Школа метателя

3. Метание набивного мяча (ядра, гантели 1,5-3 кг) из-за головы двумя руками вперед, из исходного положения –  ноги слегка согнуты на ширине плеч. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

4. Метание ядра, гантели (1 - 2 кг) из-за головы одной рукой вперед, из исходного положения, стоя фронтально к направлению метания, ноги слегка согнуты. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь, затем работа руки. Выполнить 6-10 раз.

5. Метание копья (гранаты, мяча) из-за головы двумя руками вперед, из исходного положения, стоя фронтально к направлению метания. Выполняем шаг левой вперед, затем приставляем правую ногу к левой и выполняем бросок (как бросают аут в футболе). Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь, затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

6. Метание копья (гранаты, мяча) из-за головы одной рукой вперед, из исходного положения, стоя фронтально к направлению метания. Выполняем шаг левой вперед, затем приставляем правую ногу к левой и выполняем бросок (как бросают аут в футболе, но уже одной рукой). Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь, затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

7. Метание копья одной рукой, из исходного положения – левая нога впереди, стоя боком к направлению метания, используя скрестный шаг, можно легким прыжком. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления правой ноги, потом идет движение грудью вперед с одновременным поворотом туловища и лишь, затем работает рука. Перед работой руки должно быть ощущение «натянутого лука», и рука работает как хлыст из-за головы. Выполнить по 10-16 раз.

8. Метание копья одной рукой с полного разбега, используя 4 бросковых шага, включая скрестный шаг, можно легким прыжком. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления правой ноги, потом идет движение грудью вперед с одновременным поворотом туловища и лишь, затем работает рука. Перед работой руки должно быть ощущение «натянутого лука», и рука работает как хлыст из-за головы. Выполнить по 10-16 раз.

9. Метание гири (гантели 8-12 кг) двумя руками с низу вперед. Выполнить 8-12 бросков на дальность.

10. «Скачки» (прыжки на одной ноге) с небольшого разбега. Выполнить по 3-4 подхода на каждой ноге по 5-8 отталкиваний (скачков).

11. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 8-10 минут.

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru