Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя

Бухгалтерия

Тренировка метателя 1Э CП А2.

Автор: Константин Гусев


      Тренировка 1Э СП А2

     Тренировка 1Э СП А2 означает 1-ю тренировку в недельном цикле в соревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя), вариант № 2 (выполняется по четным неделям, 2-я, 4-я и т.д.).

      Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, совершенствование техники толкания ядра, развитие быстроты, силы и взрывной силы.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с низкого старта, быстро, но свободно. Выполнить 3-5 раз по 30-40 метров.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 3 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 40 метров. Разумеется, что корректировать (вносить изменения) можно по количеству повторений, весу, длине дистанции, и другим показателям нагрузки также и по иным причинам. Также Вы можете заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Желательно только, чтобы структура тренировки и ориентировочные объемы, а также и интенсивность выполнения упражнений оставались похожими.

.

Школа метателя

3. Пятерной прыжок с места на дальность. Выполнить 5-7 раз.

4. Подбрасывание ядра (3-4 кг) из подседа вверх одной рукой и ловля другой. В начале упражнения выпрямляются ноги, и только затем работает рука. Выполнить 8 -12 раз.

5. Толкание ядра (3-4 кг) двумя рукам от груди вверх и ловля его двумя руками активно работая при этом ногами. При ловле ядра подседаем, а при толкании сначала выпрямляем ноги. Выполнить 6 – 8 раз.

6. Толкание ядра (3-4 кг) одной рукой с места через футбольные ворота (натянутую веревку на высоте 2,5-3 метра), стоя боком к направлению метания на расстоянии 2-3 метра от ворот (натянутой веревки). Вначале метатель выпрямляет правую ногу и одновременно разворачивается к направлению толкания, и лишь затем выполняет  движение плеча, и выпрямление руки, толкая ядро через указанный предмет. Выполнить 6 – 8 раз.

7. Толкание ядра (3-4 кг) также через ворота (натянутую веревку) используя «скрестный» шаг (сначала правой ногой шагаем перед левой, затем левая нога шагает в сторону). Предварительно можно попробовать выполнить упражнение без ядра, затем с ядром медленно шагая и далее выполнить упражнение в темпе. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Метатель делает «скрестнвй» шаг (можно используя низкий прыжок), обгоняя туловище и плечи с ядром, подседая на правую ногу, а левая принимает упор, то есть приходим в исходное положение как при метании с места. Далее быстро выпрямляя правую ногу (левая нога упорная) и разворачиваясь влево, производится толчок ядра рукой. Толчок рукой производится после выпрямления правой ноги и разворота туловища. Выполнить 6-8 раз.

8. Толкание ядра, используя 3-4 шага легкого подбега (подхода), стоя в начале фронтально к направлению толчка, но после подбега (подхода) прийти в положение финального усилия (положение метания ядра с места). Эти броски также можно выполнять через футбольные ворота или натянутую веревку. Выполнить – 6 – 8 раз.  

9. Полный толчок ядра (со скачком) из исходного положения, стоя спиной к направлению толчка. Выполнить – 8 – 12 раз.    

10. Выпрыгивания «Метателя» (стоя, ноги широко расставлены, сначала приседание на левой ноге, правая нога в сторону, затем, наоборот) с ядром в руках. Выполнить – 3-4  подхода по 8 – 12 выпрыгиваний.

11. Отжимания в упоре, ноги находятся на возвышенности (50-70 см от горизонтали, пола, земли). Выполнить 3-4 подхода по 8-12 отжиманий.  

12. Толкание гири (8-12 кг) с места, стоя боком к направлению метания. Выполнить 6-8 раз каждой рукой.

13. Заминка. Медленный бег (500-800 метров), стараясь активно отталкиваться стопой. Далее дыхательные упражнения – 5 минут

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru