Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя




Тренировка метателя 1Э ПСП В1.

Автор: Константин Гусев


      Тренировка 1Э ПСП В1 означает 3-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 1 в предсоревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя).

      Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания диска, развитие быстроты и ОФП.

      Содержание тренировки:

1. Разминка метателя (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Метание набивного мяча (ядра 2-3 кг) с боку, стоя фронтально к направлению метания. Выполнить – по 6-8 бросков с каждой стороны.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете по 6 бросков, а если очень хорошо, то по 8 бросков. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

Школа метателя

3. Метание набивного мяча (ядра 2-3 кг) с боку, стоя боком к направлению метания. Выполнить – по 6-8 бросков с каждой стороны.

4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны с гантелями (1-2 кг). На 1 - выполнить поворот вправо с подседом на правую ногу, на 2 – прийти в исходное положение. На 3 – выполнить поворот влево с подседом на левую ногу, на 4 – прийти в исходное положение. Выполнить 2-3 серии по 6-8 поворотов в каждую сторону.

5. Легкие подбрасывания диска (можно и обрезиненного 0,7-1,5 кг)  вверх и его ловля (можно двумя руками). Обратить внимание на правильное выпускание диска с руки, придавая диску вращательное движение. Выполнить 5-6 бросков.

6. Метание диска с места, стоя фронтально к направлению метания. Выполнить – 8 – 10 бросков. При замахе диска назад слегка подседать на ногах, при броске выпрямлять ноги.

7. Метание диска с места, стоя боком к направлению метания. При замахе диска назад подседать на правой ноге. Выполнить 8-12 бросков.

8. Метание диска с поворота. Выполнить 8-12 бросков.

9. Ускорения 5-6 раз по 50-60 метров.

10. Из положения, стоя ноги на ширине плеч, подскоки вверх с поворотом на 180 градусов. Выполнить 2 -3 серии по 8-10 прыжков.

11. Метание ядра с низу вперед после прыжка с места на двух. Выполнить 8-12 раз.

12. «Швунг» (быстрый толчок штанги с груди активно работая ногами) с грифом штанги. Выполнить – 3 подхода по 6-8 раз.

13. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут.

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!






Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru