Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя

Бухгалтерия

Тренировка метателя 1Э ПCП А1.

Автор: Константин Гусев


      Тренировка 1Э ПСП А1

     Тренировка 1Э ПСП А1 означает 1-ю тренировку в недельном цикле в предсоревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя), вариант № 1 (выполняется по нечетным неделям, 1-я, 3-я и т.д.).

      Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике толкания ядра, развитие взрывной силы, быстроты и ОФП.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжки с места в длину с ядром (набивным мячом 3-4 кг) в руках. Выполнить 8-12 раз.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 8 раз, а если очень хорошо, то 12 раз. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, весу, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

Школа метателя

3.Двойной прыжок с места – по 5-6 прыжков с каждой ноги.

4. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) назад за голову. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом спины и лишь затем работа рук. Выполнить 8 -12 раз.

5. Толкание ядра (набивного мяча 3-4 кг), стоя боком к направлению метания. Толкание производится из небольшого подседа и разворота туловища и плеч вправо (для левшей влево) к направлению броска. Обратить внимание, что сначала выпрямляются ноги, затем следует поворот туловища и плеч в сторону броска, и лишь после этого идет выпрямление руки с ядром (набивным мячом) в направление толчка. Выполнить 4 – 6 раз.

6. Толкание ядра (набивного мяча 3-4 кг), стоя левым (правым для левшей) боком к направлению метания. Вначале метатель поворачивается спиной к направлению толкания, одновременно подседая на правой ноге, затем, разворачиваясь влево (в направление броска) с одновременным выпрямлением правой ноги и далее движением плеча и руки производиться толкание ядра. Обратить внимание, что сначала выпрямляется правая нога и поворот туловища и лишь, затем идет работа плеч и далее движение руки. Выполнить 6 – 8 раз.

7. Полный толчок ядра (со скачком) из исходного положения, стоя спиной к направлению толчка. Выполнить – 8 – 12 раз.  

8. Тройной прыжок с 5-7 шагов разбега. Выполнить – 6-8 раз.

9. Исходное положение – упор лежа, ладони рук повернуты внутрь. Быстрые отжимания с поворотом после первого отжимания влево, после второго вправо и так далее. Выполнить – 3 подхода по 8 – 12 отжиманий.

10. Прыжки вверх со сменой положения ног из исходного положения среднего выпада с ядром (набивным мячом 3-4 кг) в руках. Выполнить 3 подхода по 8-12 раз.

11. Быстрые приседания «метателя» (стоя, ноги расставлены шире плеч, на 1 – присесть на правой ноге, левая вытянута в сторону, 2 – стать, 3- присесть на левой ноге, правая вытянута в сторону, 4 – встать). Выполнить 3 подхода по 8-12 приседаний на каждой ноге.

12. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут.

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru