Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя

Бухгалтерия

Тренировка метателя 1Э ПП Б2.

Автор: Константин Гусев


      Тренировка метателя 1Э ПП Б2

     Тренировка 1Э ПП Б2 означает 2-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 2 в подготовительном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя).

      Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания копья (мяча, гранаты), развитие взрывной силы и ОФП.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Метание набивного мяча (ядра 0,5-1 кг) из-за головы одной рукой вперед. Обратить внимание, что бросок начинается с движения грудью вперед, лишь затем работает рука. Выполнить по 6-10 бросков.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 10 бросков. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

Школа метателя

3. Метание набивного мяча (ядра 0,5-1 кг) из-за головы вперед одной рукой, используя подсед. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь затем работает рука. Выполнить по 6-10 раз.

4. Метание набивного мяча (ядра 0,5-1 кг) из-за головы вперед одной рукой, из положения левая нога (у левшей правая) впереди и небольшого подседа. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь затем работает рука. Выполнить по 6-10 раз.

5. Метание набивного мяча (ядра 0,5-1 кг) из-за головы вперед одной рукой, используя один шаг «разбега». Из положения ноги вместе, рука с мячом (ядром) находится за головой, выполняем левой ногой шаг вперед слегка подседая на обе ноги, далее выполняем бросок и подставляем правую ногу к левой ноге. Обратить внимание на то, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь затем работает рука. Выполнить по 6-10 раз.

6. Метание набивного мяча (ядра 0,5-1 кг) из-за головы вперед одной рукой, используя «скрестный» шаг. Из положения, стоя боком к направлению броска рука с мячом (ядром) за головой, левая нога впереди, правая сзади, выполняем «скрестный прыжкообразный» шаг (то есть правой ногой зашагиваем перед левой ногой) правой ногой, далее левая нога ставится вперед по направлению броска (примерно в положение широкого шага) и производится бросок. Здесь также обращаем внимание на то, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь затем работает рука. Выполнить по 6-10 раз.

7. Прыжки через барьеры (высота 69-76 см) на двух ногах, 4-6 барьеров. Выполнить – 3 подхода.

8. Бег на одной ноге. Выполнить по 2-3 раза на каждой ноге по 20-30 метров.

9. Отжимания в упоре с отрывом рук от пола (можно с хлопком ладошек). Выполнить 3 подхода по 6-8 раз.

10. Приседания «метателя» (стоя, ноги значительно шире плеч, на 1 – приседание на правой ноге, левая нога в сторону, на 2 – исходное положение, на 3 – приседание на левой ноге, правая в сторону, на 4 – и.п.) с ядром (набивным мячом 3-4 кг) в руках (держа у груди или у живота). Приседая следить за тем, чтобы спина была прямая. Выполнить – 3 подхода по 8-10 раз.

11. Кувырки назад на матах. Выполнить 8-12 кувырков.

12. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru