Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя




Тренировка метателя 1Э ВП Б.

Автор: Константин Гусев


      Тренировка метателя 1Э ВП Б

     Тренировка 1Э ВП Б означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки метателя) во вводном (втягивающем) периоде 2-ю в недельном цикле.

      Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, развитие взрывной силы, быстроты и ОФП.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Метание набивного мяча (ярда 3-4 кг) назад за голову на дальность. После броска модно сходить смета назад по инерции. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом разгибания спины и лишь затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 10 бросков. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям выполнения упражнений можно вносить и по другим причинам.

Школа метателя

3. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) из-за головы вперед. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом вперед идет грудь и лишь затем работа рук. Выполнить 10-14 бросков.

4. Прыжки на месте вверх, толкаясь двумя ногами, стараясь выпрыгнуть как можно выше. Выполнить – 6-8 прыжков.

5. Прыжки на месте вверх с поворотом в воздухе на 180 градусов, толкаясь двумя. Стараться в воздухе повернуться именно на 180 градусов. Выполнить – 6-8 прыжков.

6. Прыжки на месте вверх с поворотом в воздухе на 180 градусов, толкаясь одной ногой. Стараться в воздухе повернуться именно на 180 градусов. Выполнить – по 5-6 прыжков на каждой ноге.

7. Эстафета. Первый бежит с мячом (футбольный, волейбольный, баскетбольный) в руках 20-30 метров (до отметки). Разворачивается и бросает мяч второму. Второй ловит мяч и бежит к первому. Добегая до первого, разворачивается и бросает мяч третьему, а сам становится в колонну за первым и т.д. Последний просто ловит мяч от предпоследнего участника и бежит к своей колонне. Эстафету можно повторить 2-3 раза.

     Если Вы один или вдвоем, то просто бросаете вперед вверх мяч и бежите за ним. Выполните 5-6 раз.

8. Приседания на двух ногах. Выполнить – 3 раза по 10-15 приседаний.

9. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-5 минут.

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru