Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя

Бухгалтерия

Игровая разминка метателя.

Автор: Константин Гусев


      Игровая разминка метателя

     Игровая разминка метателя представляет собой переделанную классическую разминку, в которой вместо медленного бега, беговых и прыжковых упражнений и ускорений применяется какая-нибудь подвижная игра, например, футбол, баскетбол, ручной мяч, регби и другие. Или, например, для метателей можно использовать переделанную игру баскетбол в метбол. Метбол – игра с использованием набивного мяча вместо мяча баскетбольного. Поскольку набивной мяч не отскакивает от пола, то ведение мяча как таковое отсутствует, и поэтому в игре просто разрешается делать по договоренности от 2 до 4 шагов с мячом, после чего необходимо сделать передачу (бросок) партнеру любым способом. Мяч, как и в баскетболе необходимо забросить в корзину. Выигрывает, разумеется, команда, набравшая больше очков. Разумеется, что для метателей и в других спортивных играх не обязательно жестко соблюдать правила соответствующей игры. Правила должны быть упрощены, и главная задача таких игр просто набегаться до хорошего тепла и не получить ни каких травм при этом. Чем хороша такая разминка, она снимает эмоциональное напряжение, определенный застой при длительных и монотонных тренировках, дает возможность побегать легко, свободно, не зацикливаясь на беговой дорожке. Разминочная игра может длиться 30-40 минут. А игра в метбол, кроме всего прочего дает и прекрасную бросковую разминку, что и требуется метателям.

Школа метателя

      После игры метатели, конечно же, должны выполнить небольшой комплекс ОРУ (Обычных разминочных упражнений), в который как обычно должны входить дыхательные упражнения, маховые упражнения для рук и ног, вращательные упражнения для рук, ног и туловища, наклоны в разных позах. Неплохо в такой разминке использовать набивной мяч (или ядро 3-4 кг) при наклонах, подъемах рук и так далее. Если после этой разминки предстоит какая-нибудь беговая программа, то все же стоит выполнить 2-3 беговых упражнения на 25-30 метров, а, если прыжковая, то немного прыжковых упражнений.

      Поскольку сама по себе игровая разминка дает хорошую работу на быстроту и прыгучесть (а метбол еще и силу), то обычно, после нее нет смысла развивать эти качества, то есть выполнять основную работу с задачами на развитие быстроты и быстрой силы.

      Подобная игровая разминка хороша для последующей силовой работы или развития силовой выносливости, а также выполнения каких-либо комплексов общеразвивающих упражнений для общего развития.

      Так как нервная система  метателей устроена так, что они не любят долго выполнять какую-то монотонную работу, то игровую разминку стоит непременно периодически включать в тренировочный процесс спортсменов, в том числе и в соревновательном периоде.    

      Кроме того данную разминку иногда можно вообще превратить либо в короткую, либо длинную тренировку, просто увеличив время игровой части до 1,5-2 часов. Но в конце такой игры все же, лучше выполнить комплекс ОРУ в спокойном режиме.

      Чем хороша игровая разминка для метателя? Тем, что она в отличие от монотонного медленного бега, во-первых, освобождает метателя от лишней монотонности. И, во-вторых, заставляет больше работать белые мышечные волокна (отвечающие за силу и скорость), а не красные (отвечающие за выносливость), как при медленном беге. Конечно, метателям, как и другим легкоатлетам, стоит периодически использовать классическую разминку для общего развития, но все же, чем больше тренировочный стаж метателя, тем разнообразней должна быть у него и разминка. Поэтому не стоит зацикливаться лишь на одном каком-то виде разминки.   

     Удачной Вам игровой разминки!






Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru