Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Последние статьи Олимпийские игры Наши легкоатлеты Спортивные Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца

Уважаемые Легкоатлеты! Желаю вам здоровья, настойчевых тренировок и успехов на соревнованиях!

Наш анонс

9 птиц - птица мира и России. Природа, ее понятия, объекты и явления, птицы, звери, рыбы, растительность мира...

Новый эконом.
Основы теории и истории экономики, разделение труда, обмен, прибыль, деньги...

Газета А589

Кино России и СССР
Наше лучшее кино, режиссеры, актеры, сценаристы...

Работа, дело, продукт. О поиске работы, о создании своего дела и продуктов в Интернете...

Ярославские предприятия. Названия, адреса, руководство, контакты, справки и другое...

Три кота. Пусик, Басик, Малыш и их друзья...

Кафе "Одесса" Ярославль

Птицы мира, птицы России
Аист, Беркут, Воробей, Гусь, Жаворонок, Иволга, Кукша, Лебедь, Нырок, Орел...

Основы экономики.
Основные законы, аксиомы, понятия, производство, труд, обмен, прибыль...

Звери мира

Выпуски газеты А589
Экономика мира и России, Космос, Природа, Здоровье, Спорт, Пища...

Экономика России
Проблемы, пути решения, налоги, пенсия, бюджет, финансы...

Физкультура
Зарядка, ходьба, бег, специальные упражнения...


Космос, Вселенная
Земля, Солнце, Луна, Марс, Венера...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Олимпийские игры
От Олимпа и Парижа до наших дней...

Кусты мира, кусты России
Актинидия, Багульник, Бирючина, Бобовник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Наши режиссеры
Григорий Александров, Илья Авебах, Александр Алов, Дмитрий Астрахан...

Пенсионный фонд
Ярославские отделы и управления в Ярославской области...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Деревья мира, деревья России
Абрикос, Айва, Береза, Бук, Ель, Осина, Сосна, Тополь, Ясень...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Свадьбы в кафе "Одесса"
Торжественно, весело, красиво, вкусно...


Травы мира, травы России. Аир, Алоэ, Астра, Белоус, Белена, Белладонна...

Школа спринта


Физкультура - Темповая ходьба

Автор: Константин Гусев


      Темповая ходьба – это ходьба в ускоренном темпе, темпе человека, опаздывающего на службу или свидание.

      Темповая ходьба применяется для дальнейшего улучшения своего физического, физиологического и морального состояния. Переходить к темповой ходьбе, особенно для людей, перенесших заболевания или пожилых, пожелавших повысить общий уровень состояния своего здоровья,  лучше после освоения, сначала просто длительной прогулочной ходьбы, а затем переменной ходьбы.

Темповая ходьба

       Темповая ходьба особенно хорошо влияет на работу легких, сердца и всей сердечнососудистой системы. Темповая ходьба благотворно влияет на работу печени, почек, кишечника и мочеполовой системы. Постоянно занимаясь темповой ходьбой, Вы фактически уже от физкультуры переходите к спорту. Темповая ходьба отлично действует на снижение и на нормализацию веса человека.

       Темповая ходьба хороша тем, что она по своей нагрузке на весь организм мало чем уступает бегу, но при этом более щадяще относится к опорно-двигательному аппарату, что важно для пенсионеров или бывших больных. Во-вторых, темповая ходьба хороша еще и тем, что Вы сами в зависимости от самочувствия и подготовленности выбираете как темп (скорость) самой ходьбы, так и общее время передвижения. Хорошими показателями темповой ходьбы для не спортсменов будет, например, прохождение за 8-10 минут одного километра, или за 1 час 6-8 километров.

Темповая ходьба

       Темповая ходьба зимой Вам вполне заменит лыжи, особенно, когда нет снега или на улице оттепель.

       Расстояние и темп ходьбы определяйте для себя сами, не забывая о постепенности наращивания нагрузок и своем самочувствие. Начните, например, с 10 минут ходьбы и темпа 3-4 км в час.

       Не забудьте, что перед тем как приступить непосредственно к темповой ходьбе, сначала просто пройдитесь спокойным шагом метров 300-500. То же самое сделайте и по окончании темповой ходьбы. Во время движения спокойным шагом, или потом стоя, можно поделать какие-нибудь упражнения на восстановление дыхания, расслабления мышц ног и другие.

      Удачной Вам быстрой прогулки!         







Легкая атлетика

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Здоровье, физкультура, спорт © 2013     Будьте здоровы !!! Почта   ab1100678@yandex.ru