Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Многоборья




Периоды подготовки многоборца на первом этапе

Автор: Константин Гусев


      Периоды подготовки многоборца на первом этапе

      На первом этапе подготовки атлета, который длится обычно 2-3 года, сам год делится на 3 периода. Это втягивающий (или переходный) период, зимний подготовительный и летний подготовительный. Задачами всего первого этапа подготовки многоборца являются: во-первых, общефизическая подготовка, то есть развитие всех основных физических качеств, и, во-вторых, ознакомление и освоение основных упражнений легкоатлета и техникой всех видов многоборья. Для новичков спорта в первую очередь важна именно просто подготовка юных спортсменов, а не участие в соревнованиях, поэтому на первом этапе подготовки нет специально выделенного соревновательного периода. А все соревнования, в которых юный атлет будет участвовать должны расцениваться как просто продолжение тренировочного процесса, а результаты, показанные на соревнованиях просто как обычные тесты. Какой-то специальной подготовки перед соревнованиями также не стоит планировать. Юным атлетам на этом этапе надо просто объяснить правила соревнований по тому или иному виду легкой атлетики.

      Первый период в подготовке юных атлетов называется втягивающим потому, что в этом периоде вновь пришедшие в спорт дети должны привыкнуть к самому понятию тренировки, к нагрузкам, к тренеру и так далее. Для тех атлетов, которые будут заниматься не первый год, этот период будет называться переходным, так как этот период  является переходным периодом между летним и зимним. Кроме того для многих он обычно начинается после летних каникул, некоторого перерыва в тренировках. В этом периоде тренировки обычно носят слабоинтенсивный, не напряженный характер. В том периоде рекомендуется включать в тренировки различные подвижные игры, веселые эстафеты, легкие длинные пробежки, разные метания всяких предметов, легкие прыжки. Все выполняемые упражнения могут быть совершенно не похожи на упражнения, связанные с видами многоборья. Суть этого периода – это подвижный, эмоциональный отдых со слегка возрастающей нагрузкой. Длительность этого периода, обычно месяц и чаще всего – это сентябрь.

      Второй период (осенне-зимний подготовительный) в подготовке юного многоборца, как правило, начинается в октябре и заканчивается в марте. Поскольку тренировки в данный период у большинства проходят в основном в залах и манежах, то при подборе упражнений надо это учитывать. Зимний подготовительный период является для маленьких многоборцев самым длинным и потому самым важным периодом. Задачами этого периода являются: развитие всех основных физических качеств: силы, быстроты, взрывной силы, скоростной выносливости, ловкости, гибкости и общей выносливости. И, если общей выносливости специального внимания не требуется, так как она развивается просто на основе выполняемых тренировочных объемов нагрузки, то всем остальным физическим качествам необходимо уделять должное внимание. В первую очередь, на что надо обратить внимание в этом возрасте – это на развитие быстроты и взрывной силы. Именно эти качества в перспективе будут играть главную роль в выступлениях многоборца (и не только), благодаря развитию этих качеств человек бегает быстро, прыгает высоко или далеко, и метает дальше других. Во-вторых, именно в раннем возрасте легче всего развиваются эти качества, дальше их развитие будет все более сложным. Важными качествами для развития в этом периоде у многоборцев будут также ловкость, гибкость и сила. Развитие ловкости (координации движений) очень важно для освоения техники барьерного бега, прыжков и метений. Необходимый уровень гибкости также важен всем будущим многоборцам. Что касается развития силы и скоростной выносливости, то эти качества развиваются, практически, в любом возрасте, а потому их развитие ни в коей мере не должно ущемлять развитие указанных выше качеств. В этот период целесообразно использовать для общего развития игры, эстафеты, преодоление различных полос препятствий, быстрый бег, различные прыжки. Кроме этого необходимо использовать подводящие упражнения для сложных технически видов многоборья (барьерный бег, метания, прыжки) и отдельные элементы видов многоборья (в прыжках – отталкивание, в метаниях – финальное усилие, в барьерах – атака на барьер). Интенсивность и объем тренировок должны быть средними, не дающими сильного утомления.

      Третий период (весенне-летний подготовительный) в подготовке юных многоборцев в принципе отличается от второго только тем, что меняются условия тренировок, можно использовать более длинный быстрый бег, полные метания и добавить интенсивности выполнения некоторых упражнений (бега, прыжков, метаний). Задачи этого периода схожи с задачами предыдущего периода. Должны продолжаться тренировки по развитию всех физических качеств с акцентом на развитие быстроты и взрывной силы. В этот период большое внимание стоит уделить технике метаний, так как именно на свежем воздухе метать можно «по-настоящему», на дальность расстояния )). В этот период можно использовать побольше различные беговые, прыжковые и метательные упражнения. Если для юных атлетов в этот период мало соревнований, то их надо придумывать на тренировке. Соревноваться можно в любых видах легкой атлетике, в том числе и не в «олимпийских» (бег на 30 метров с горки или, наоборот, в горку, тройной с места), а также и в других видах (футбол, бег в мешках, пионербол, езда на велосипеде и так далее). Вообще, используйте свою фантазию, условия и возможности. Главное, чтоб ученикам было интересно, чтоб они пытались проявлять как можно лучше свои физические качества, особенно быстроты и взрывной силы.


Удачных тренировок в многоборье!






Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru