Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Многоборья




Третий этап подготовки многоборца

Автор: Константин Гусев


       Третий этап подготовки многоборца

       Третий этап – этап углубленной специализации в подготовке многоборца.

      Третий этап подготовки многоборца характеризуется тем, что атлет окончательно становится многоборцем, атлетом умеющим сочетать в себе одновременно много специальных физических и морально-волевых качеств, а также отменное техническое владение бегом, как быстрым, так и не очень, умением преодолевать барьеры, а также прекрасно владеть техникой трех видов прыжков и трех видов метаний. У женщин чуть поменьше.

      На третьем этапе многоборец не только должен стать быстрым, сильным, выносливым и ловким, но и иметь специальную физическую готовность для каждого вида многоборья.

      Так для достижения хороших результатов в беге на 100 метров, атлет должен быть в первую очередь быстрым и с сильными ногами. Для быстрого преодоления 110 метров с барьерами к этим качествам добавляется прекрасное чувство ритма и координация движений, а для бега на 400 метров, необходимо иметь хорошую скоростную выносливость. Бег на 1500 метров у многоборцев базируется на отменной выносливости и умении бежать легко, и расслаблено с хорошим ритмом дыхания.

      Третий этап подготовки многоборцев, обычно, начинается в возрасте 16-18 лет и длится 3-4 года. Этот период двигательного развития многоборцев характеризуется определенной стабилизацией и индивидуальной подготовленностью, как юношей, так и девушек. На этом этапе подготовки необходимо учитывать не столько паспортный возраст атлетов, сколько их биологический возраст и уровень фактической подготовленности, а не плановый или возможный. На этом этапе надо учитывать общий стаж занятий спортом, в том числе легкой атлетикой и многоборьем в частности, уровень развития всех физических качеств в совокупности и каждого качества в отдельности (сила, быстрота, выносливость, ловкость и так далее).  


       Цель занятий на этом этапе – это достижение результатов от первого разряда до мастера спорта в зависимости от подготовленности атлета, его желания и возможностей, а также наличие материально-технической базы и соответствующего наставника. Основными задачами на этом этапе будут – дальнейшее развитие всех физических качеств многоборца, его техническая и морально-волевая подготовка. Развитие лучших качеств атлета, совершенствование в приоритетных видах многоборья и улучшение ситуации в отстающих видах, как с технической точки зрения, так и с физической стороны, и при необходимости и с психологической.

      Для достижения хороших результатов в прыжках многоборец должен обладать прекрасной скоростью, специфическим чувством ритма для каждого вида прыжков, ловкостью и взрывной силой. Для метаний многоборец должен быть сильным, но не очень тяжелым, обладающей прекрасной взрывной силой и отточенной координацией движений.

      На третьем этапе подготовки многоборец должен четко выявить свои слабые и сильные стороны. Найти путь лучшего применения своих сильных сторон и сглаживания и ликвидации своих слабостей (физических, антропометрических, психологических и других).

      На этом этапе атлет достаточно много времени должен уделять не только развитию своих физических способностей, но и технический подготовке, а также умению показывать наилучшие свои результаты в десяти (семи у женщин) видах легкой атлетике в течение всего двух дней. Атлет должен уметь правильно распределять свои силы, уметь быстро восстанавливаться между стартами в отдельных видах многоборья и после первого дня выступления.

      С ростом подготовленности многоборца, его физических возможностей и особенно возможности к восстановлению, необходимо наращивать тренировочные объемы, как в количественном росте тренировок, так и их продолжительности. Как правило, у многоборцев много времени уходит на техническую подготовку в метаниях, особенно летом, на техническую подготовку в прыжках с шестом и высоту, на совершенствование техники преодоления барьеров – все это требует увеличения тренировочного времени.

      Как кто не тренировался, но на этом этапе, в период полового созревания, различия в темпах общего развития оказание влияния тренировок на всех разное, поэтому и темпы развития физических качеств и техническая подготовленность у всех будет разная, и это нормально. При дальнейшей подготовленности все измениться, тот, кто ранее развивался быстро, начнет притормаживать, а кто медлил с развитием, начнет догонять.

      Для выявления лучших и худших сторон в подготовленности атлетов и их развитии помимо участия в соревнованиях по многоборьям и в отдельных видах легкой атлетике необходимо постоянно и лучше через равные промежутки времени, устраивать тестовые тренировки. На этих тренировках многоборцы должны выполнять различные упражнения (тесты), в которых проявлялся бы уровень развития того или иного физического качества. Тесты желательно подбирать таким образом, чтобы они охватывали проявление всех основных и специальных физических качеств, и чтобы они были долгое время  дни и те же для полной сопоставимости результатов.

      На этом этапе, в силу опережающего общего развития, отдельные атлеты уже могут показывать высокие результаты. И надо быть особенно аккуратными с ростом дальнейших нагрузок у этих атлетов, ибо можно легко все испортить чрезмерным рвением вперед.

Удачных тренировок в многоборье!






Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru